Incontinence urinaire
Qu’est-ce que c’est?
L’incontinence urinaire est une perte involontaire d’urine.
À quoi servent les muscles du plancher pelvien?
- Les muscles du plancher pelvien sont situés entre les jambes et s’étendent de l’os pubien, à l’avant, jusqu’au coccyx, à l’arrière, comme un hamac.
- Ils aident à maintenir la vessie, l’utérus et les intestins au bon endroit.
- Les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir ou devenir tendus pour différentes raisons, ce qui peut occasionner des fuites.
Trois types d’incontinence
1. IMPÉRIEUSE
La vessie se contracte soudainement, vous donnant envie d’uriner, et peut entraîner des fuites soudaines ou une envie pressante d’uriner lorsque vous entendez de l’eau couler, par exemple lorsque vous êtes sous la douche ou que vous faites la vaisselle, ou encore lorsque vous vous approchez des toilettes.
2. D’EFFORT
Des fuites urinaires ont lieu lorsqu’une pression supplémentaire est exercée sur les muscles du plancher pelvien, comme lorsque vous toussez, éternuez, sautez, soulevez quelque chose de lourd ou même riez fort.
3. MIXTE
Il s’agit de la combinaison des deux types d’incontinence précédents.
Chaque personne est unique
Pour certaines personnes, il ne s’agit que de quelques gouttes, pour d’autres, la fuite peut être importante.
Quelles en sont les causes?
Âge
- Avec l’âge, les muscles peuvent se relâcher et s’affaiblir, ce qui peut faire en sorte que les muscles du plancher pelvien aient plus de mal à soutenir les organes pelviens, comme la vessie.
Changements hormonaux
- Durant la ménopause, les tissus peuvent perdre de leur élasticité et s’affaiblir.
Accouchement
- Pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien s’étirent beaucoup pour s’adapter au ventre qui grossit. Cela peut affaiblir les muscles, qui ne peuvent alors plus remplir leurs fonctions aussi efficacement.
Prise de poids
- Un poids plus important peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien.
Certains problèmes médicaux
- Le tabagisme et les maladies pulmonaires vous faisant tousser davantage peuvent y contribuer.
À quel point est-ce fréquent?
L’incontinence urinaire est très fréquente.
- Une femme sur trois souffre d’incontinence d’effort.
- Pour les hommes, ce chiffre est un peu moins élevé : on parle d’un homme sur quatre.
Il peut être difficile d’en parler et il existe malheureusement encore un certain tabou autour de ce sujet. Mais sachez que vous n’êtes pas seul(e), et que vous pouvez obtenir de l’aide!
Que puis-je faire?
La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques exercices simples, vous pouvez renforcer les muscles de votre plancher pelvien et les garder forts et en bonne santé.
Votre médecin, votre sage-femme ou votre infirmière peut également vous orienter vers un(e) physiothérapeute spécialisé(e) dans la santé pelvienne.
Comment les physiothérapeutes spécialisés dans la santé pelvienne peuvent-ils vous aider?
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Les physiothérapeutes spécialisés dans la santé pelvienne se concentrent sur la rééducation pelvienne.
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Ils peuvent vous aider à gérer les symptômes liés à l’incontinence urinaire et vous proposer des exercices personnalisés pour le plancher pelvien afin de vous aider à reprendre vos activités habituelles et à profiter pleinement de la vie.
De nombreuses personnes sont invitées à faire des exercices de Kegel pour lutter contre les fuites urinaires ou après l'accouchement.
Que puis-je faire d’autre?
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Parlez-en à un professionnel ou à un ami ou un membre de votre famille! En en parlant, nous brisons les tabous qui entourent ce sujet. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une affection très courante.
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Maintenez un poids santé.
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Buvez suffisamment d’eau et adoptez un régime alimentaire varié comprenant des aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les flocons d’avoine, les pois chiches, les lentilles et les fruits et légumes. Ces habitudes contribuent à prévenir la constipation.
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Lorsque l’on souffre de constipation, on sollicite davantage les muscles du plancher pelvien en essayant de pousser. Avec le temps, cela peut affaiblir nos muscles.
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Si vous avez des questions ou avez besoin de conseils, demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vous orienter vers un(e) physiothérapeute qui a reçu une formation avancée sur les problèmes de santé pelvienne. Il y en a peut-être un(e) dans votre communauté.
Vous pouvez aussi communiquer directement avec l’équipe de santé pelvienne.
