Activité physique pendant la grossesse. Bouger pour deux!
Le corps change beaucoup pendant la grossesse. Faire de l’activité physique chaque jour est très important pour le corps, le cœur, l’esprit et l’âme, ainsi que pour le développement du bébé!
Pourquoi est-il bon de faire de l’activité physique pendant la grossesse?
Faire de l’activité physique régulièrement permet de :
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Garder des muscles et des os solides
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Réduire les douleurs, en particulier les douleurs au dos et aux articulations
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Maintenir une prise de poids saine pendant la grossesse
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Diminuer la tension artérielle
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Réduire le stress et l’anxiété
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Bien dormir
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Potentiellement réduire le risque de diabète gestationnel
À quelle fréquence faire de l’activité physique?
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.
- En d’autres mots, faites une activité qui vous fait transpirer un peu, mais qui n’est pas si intense que vous avez de la difficulté à parler.
- Vous pouvez diviser les 150 minutes en 30 minutes d’activité physique cinq jours par semaine ou même en activités plus courtes de 10 minutes plusieurs fois par jour.
Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux.
Si vous n’avez jamais fait d’activité physique, commencez lentement et augmentez progressivement votre degré d’activité. Vous pouvez commencer par 5 minutes par jour.
Quels types d’exercices devrais-je faire?
Des activités qui vous font sourire!
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Promenade
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Danse au son de votre musique préférée
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Yoga prénatal (vous trouverez beaucoup de ressources gratuites en ligne)
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Natation
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Raquette
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Entraînement en résistance de faible intensité
Vous pouvez aussi commencer à travailler votre plancher pelvien pour réduire le risque de fuites pendant la grossesse et après l’accouchement.
De nombreuses personnes sont invitées à faire des exercices de Kegel pour lutter contre les fuites urinaires ou après l'accouchement.
Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
Tous les exercices sont-ils bons?
- Évitez les sports de contact et les activités à risque élevé de chute comme le hockey et le ballon sur glace.
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Ne faites pas d’activité les jours de grosse chaleur ou d’humidité élevée.
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Ne faites pas de redressements assis.
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Si vous avez des étourdissements, des nausées ou si vous ne vous sentez pas bien lorsque vous êtes allongée sur le dos, il est recommandé d’éviter de faire des exercices dans cette position.
Quand faut-il consulter un professionnel de la santé?
Parlez à une infirmière ou à un médecin si vous avez les problèmes de santé suivants :
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Saignements vaginaux
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Contractions douloureuses régulières
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Essoufflement au repos
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Étourdissements et maux de tête
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Douleur thoracique
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Faiblesse musculaire nuisant à l’équilibre
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Douleur ou enflure au mollet
Questions?
Les neuf derniers mois ont été difficiles pour votre corps.
Pour savoir si votre corps est prêt, consultez votre physiothérapeute local(e) spécialisé(e) dans la santé pelvienne. Il ou elle pourra vous aider à prendre une décision en fonction de votre situation personnelle.
Nous avons hâte de voir votre petit bout de chou!
