La césarienne : Comment gérer ma cicatrice

• Si vous avez subi une césarienne, il est important de masser la cicatrice. Avec le temps, si vous n’en prenez pas soin, la cicatrice peut devenir dure, rigide et douloureuse.
• Elle peut provoquer des douleurs au dos, aux hanches, aux jambes ou à l’abdomen.
• Elle peut aussi causer des douleurs lors des rapports sexuels. 

Vous pouvez commencer environ 3 semaines après l’accouchement ou lorsque la cicatrice est bien guérie et qu’il n’y a plus de points de suture.

Étape 1 – Touchez votre cicatrice 

Commencez à toucher et à caresser doucement votre cicatrice. Vous en ressentirez peut-être de l’inconfort. C’est normal. Si vous persévérez, vous verrez une amélioration au bout de quelques jours. 

ÉTAPE 2 – Faites bouger la cicatrice  

Faites des mouvements circulaires, de droite à gauche et de haut en bas (et vice-versa) sur la cicatrice pour assouplir les tissus. Veillez à déplacer la peau avec vos doigts. Vous ne caressez plus la peau, vous la bougez. 

ÉTAPE 3 – Pincez votre cicatrice 

Pincez votre cicatrice, un doigt au-dessus et un doigt en dessous. Soulevez la peau le long de la cicatrice pour la rendre plus souple. Tirez la peau dans les quatre directions. 

Ces types de massages peuvent causer de l’inconfort, mais ne devraient pas accroître la douleur par la suite. Si c’est le cas, allez-y plus doucement la prochaine fois. 

1. Prenez une inspiration et imaginez que vous faites descendre tout l’air jusqu’à votre cicatrice. Votre ventre doit se soulever.
2. Lorsque vous expirez, pincez vos lèvres comme si vous vouliez souffler l’air à travers une paille et tirez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut.
3. Répétez l’exercice 10 fois lentement. 

Ne commencez cet exercice que six semaines après l’accouchement.

1. Allongez-vous sur le ventre, posez vos avant-bras sur le sol et soulevez vos épaules jusqu’à ce que vous sentiez un LÉGER étirement dans l’abdomen.
2. Tenez la pose 5 secondes, revenez en position allongée, puis répétez l’exercice 5 fois. Avec le temps, vous pourrez aller plus haut. 

It is recommended to massage your scar after a C-section because overtime, when they are not worked on, scars can become hard, stiff and painful. They can cause back, hip, leg or abdominal pain. It can also lead to pain during sexual intercourse.

You can start doing the following massage when the scar is well healed and there are no more stitches, approximately 3 weeks after giving birth.

Step 1 - Touch your scar

Just start touching and stroking your scar gently. This can be uncomfortable, it is normal. If you persevere, it will get better over a few days. Do this daily for 1-2 minutes.

STEP 2 - Move the scar  

With two fingers, apply a gentle pressure on your scar and do circular right/left and up/down movements to soften the tissues. Make sure you are moving the skin with your fingers. You are not stroking the skin anymore; you are moving it. Do this daily for 1-2 minutes.

STEP 3 - Pinch your scar

Pinch your scar with one finger above and one under. Lift the skin along the scar to loosen the adhesion. Pull the skin in all four directions. Do this daily for 1-2 minutes.

Keep in mind that these types of massages can be uncomfortable but shouldn’t be painful. Also, it should not increase pain afterwards. If this happens, go more gently next time.

If you start noticing redness on or around your scar, oozing or bleeding, significant increase in pain or fever, consult with your nurse or your physician.

If you have any questions or need some advice, ask your doctor or nurse to be seen by a physiotherapist who has advanced training in pelvic health problems. 

You can contact the pelvic health team directly at 18tcr.pt.referrals@ssss.gouv.qc.ca