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Comment rester en bonne santé pendant une vague de chaleur

En période de chaleur accablante, les températures sont fortes et parfois accompagnées de taux élevés d'humidité. Le niveau de ces températures extrêmes peut varier selon les régions, mais les vagues de chaleur anormalement élevées peuvent comporter des risques pour votre santé.

Au Québec, des avertissements de chaleur sont émis par Environnement Canada lorsque l’on prévoit que les conditions météorologiques suivantes vont durer pendant au moins une heure :

  • une température de 30 °C ou plus et un indice humidex de 40 ou plus;
  • une température de 40 °C ou plus.

 

Le saviez-vous ?

Dans le nord, où les gens et les lieux ne sont pas aussi adaptés aux températures chaudes, les gens peuvent ressentir l'impact de températures chaudes inférieures à 30 degrés Celsius.

Conseils de sécurité

Bottled water

Préparez-vous en vue de la chaleur

  1. Restez à l'écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales afin de savoir quand prendre des précautions supplémentaires.
  2. Prévoyez des visites régulières de membres de la famille, de voisins ou d'amis pendant les journées très chaudes au cas où vous auriez besoin d'aide. Les visiteurs peuvent déceler les signes d'une maladie liée à la chaleur qui pourraient passer inaperçus au téléphone.
  3. Trouvez des moyens de rester au frais avant le début des températures chaudes. Si vous avez un climatiseur, assurez-vous qu'il fonctionne correctement. Les plafonniers et les autres types de ventilateurs peuvent aussi être utiles quand les taux d'humidité ne sont pas trop élevés. Trouvez un endroit climatisé où vous rafraîchir pendant quelques heures les jours de grandes chaleurs. Vous composerez alors mieux avec la chaleur.
  4. Gardez des boissons froides dans votre automobile et faites le plein de carburant.

Portez une attention particulière à vos réactions - et à celles des personnes qui vous entourent

Surveillez les symptômes des maladies liées à la chaleur, notamment :

  • des étourdissements ou un évanouissement
  • des nausées ou des vomissements
  • des maux de tête
  • une respiration ou un battement cardiaque rapide
  • une soif extrême (bouche sèche ou salive collante)
  • une miction moins fréquente accompagnée d'urine d'un jaune inhabituellement foncé
  • des changements de comportement chez les enfants (somnolence ou crises de colère)

Si vous éprouvez n'importe lequel de ces symptômes par temps chaud, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez des liquides, de l'eau de préférence.

En attendant de l'aide, rafraîchissez la personne sans tarder :

  • déplacez-la à un endroit frais, si vous le pouvez
  • appliquez de l'eau froide sur de grandes régions de sa peau ou ses vêtements
  • éventez-la autant que possible
Woman with headache holding her head
Glass of water

Hydratez-vous

Buvez beaucoup de liquides frais (surtout de l'eau) avant d'avoir soif afin de diminuer votre risque de déshydratation (quantité insuffisante de liquides dans le corps). La soif n'est pas un bon indicateur de déshydratation.

  • Laissez un verre près de l'évier afin de vous faire penser à boire de l'eau.
  • Rendez l'eau plus attrayante en l'aromatisant à l'aide de jus de fruits naturels.
  • Consommez plus de fruits et de légumes, car ils contiennent beaucoup d'eau.
  • Si vous mangez moins, vous devrez peut-être boire davantage d'eau.
  • Buvez de l'eau avant, pendant et après toute activité physique.

Restez à l'abri de la chaleur

Habillez-vous en fonction de la température

  • Portez des vêtements amples de couleur pâle et un chapeau à large bord fait de tissus qui permettent la circulation de l'air.
  • Veillez à ce que les lunettes de soleil que vous achetez offrent une protection contre les rayons UVA et UVB.

Si vous devez faire de l'activité physique dans une période de chaleur accablante, prenez des pauses supplémentaires, retirez votre équipement pour laisser votre corps se refroidir, et buvez beaucoup d'eau. Ne vous attendez pas de performer autant sous la chaleur. Laissez le temps à votre corps de récupérer après une exposition à la chaleur.

Girl sitting on jetty on lake
Closed blinds

Gardez votre demeure fraîche

  • Préparez des repas qui n'ont pas besoin d'être cuits au four.
  • Empêchez le soleil d'entrer en fermant les volets, les rideaux ou les stores le jour.
  • S'il n'y a pas de danger, ouvrez vos fenêtres la nuit afin de laisser l'air plus frais pénétrer dans votre foyer.
  • Si vous avez un climatiseur doté d'un thermostat, réglez-le à la température la plus élevée à laquelle vous êtes à l'aise (quelque part entre 22 °C [72 °F] et 26 °C [79 °F]), ce qui aura pour effet de réduire votre facture d'électricité et de vous apporter le répit nécessaire. Si vous avez un climatiseur installé à une fenêtre, ne rafraîchissez qu'une seule pièce où vous pourrez vous rendre pour vous évader de la chaleur.

S'il fait extrêmement chaud dans votre demeure

  • Prenez des douches fraîches ou des bains frais jusqu'à ce que vous soyez rafraîchi.
  • Utilisez un ventilateur pour vous aider à chasser la chaleur et faites circuler l'air dans votre direction.
  • Passez quelques heures dans un endroit frais. Cela pourrait être un secteur à l'ombre des arbres, une piscine ou un endroit climatisé, comme un centre commercial, un magasin d'alimentation ou une bibliothèque publique.
Child swimming in lake
Man standing under sun umbrella in the bush

Évitez de vous exposer à la chaleur extrême lorsque vous êtes à l'extérieur

Réorganisez ou planifiez vos activités à l'extérieur pour les faire pendant les périodes les plus fraîches de la journée.

  • Réservez les activités extérieures plus intenses pour les journées moins chaudes, ou préconisez les lieux plus frais comme un endroit climatisé ou à l'ombre des arbres.

Évitez de vous exposer au soleil. Repérez les endroits ombragés ou, si possible, créez-vous de l'ombre.

  • Les zones à l'ombre des arbres peuvent être jusqu'à 5 °C (9 °F) plus fraîches que les zones voisines.
  • Faites-vous de l'ombre avec un chapeau à large bord qui permet la circulation de l'air ou avec un parasol.
  • Portez des vêtements amples de couleur pâle, fait de tissus qui permettent la circulation de l'air.
  • Portez des lunettes de soleil qui offrent une protection contre les rayons UVA et UVB.
  • Appliquez un écran solaire avec un facteur de protection (FPS) d'au moins 15 et suivez les directives du fabricant. N'appliquez pas d'écran solaire sur un enfant de moins de 6 mois.

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