Pendant les fêtes, du 23 décembre au 3 janvier, les pharmacies opéreront avec un personnel réduit et un horaire temporaire sera mis en place pour répondre aux besoins des communautés, tout en tenant compte des ressources limitées.
6 étapes pour arrêter de fumer et pour ne pas recommencer
Arrêter de fumer et ne pas recommencer peut apporter beaucoup à votre santé. Voici 6 étapes pour vous aider.
1. Demandez du soutien
Qui pourrait vous soutenir pendant que vous cessez de fumer : un membre de la famille, un ami, un aîné, la RSPC ou une infirmière?
2. Attendez-vous à des symptômes de sevrage
Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à l’absence de la nicotine contenue dans les cigarettes, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
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Fringales
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Cauchemars
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Fatigue
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Maux de tête
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Vertiges
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Toux
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Difficulté à se concentrer
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Démangeaisons
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Mal de gorge
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Anxiété
Ces symptômes de sevrage sont normaux et disparaîtront bientôt.
3. Les traitements pour l’abandon du tabac peuvent vous aider
Renseignez-vous auprès du CMC sur les traitements pour l’abandon du tabac susceptibles de soulager les symptômes de sevrage, afin que vous parveniez à ne pas recommencer à fumer. Il s’agit notamment de produits de remplacement de la nicotine (timbres ou gommes à la nicotine) ou d’autres médicaments de désaccoutumance.
4. Faites un plan quotidien pour arrêter de fumer
Remplacez vos vieilles habitudes malsaines (comme le tabagisme!) par de nouvelles habitudes saines et sans fumée.
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Dormez bien
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Faites régulièrement de l’exercice
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Évitez le thé, le café, les boissons gazeuses et l’alcool, car ils aggravent les maux de tête dus au sevrage
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Buvez beaucoup d’eau pour évacuer la nicotine de votre corps
5. Arrêtez de fumer le jour prévu
Suivez votre plan quotidien, demandez de l’aide et suivez tous les conseils ci-dessus pour arrêter de fumer.
6. Prévenez une rechute à l’aide de 5 trucs
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Attendez encore un peu avant d’allumer une cigarette
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Respirez profondément
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Si vous rechutez, ne vous découragez pas et réessayez quand vous vous sentirez prêt.
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Buvez de l’eau
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Distrayez-vous (faites autre chose jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse)
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Exprimez vos sentiments
Si vous rechutez, ne vous découragez pas et réessayez quand vous vous sentirez prêt.
Le saviez-vous?
En Eeyou Istchee, le tabagisme est à l’origine d’environ un décès sur cinq.
Les fumeurs courent un risque plus élevé de contracter une forme plus grave de COVID-19, entraînant un plus grand nombre d’hospitalisations, de soins intensifs, voire de décès. Il existe donc de nombreuses bonnes raisons d’arrêter de fumer!
Encouragez les autres!
Aidez les personnes qui veulent arrêter de fumer et encouragez les jeunes et les non-fumeurs à ne jamais commencer!